男性 40歳 サラリーマンの上裸

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2017年10月から筋トレを始めてから(今日は筋トレした後にプロテインを飲むことを決めた日。 - 山田の戯言)、1年9ヶ月経過した現在の上裸姿です。

この体型で身長172cm、体重62.9kg、体脂肪率16.1%です。毎週4回ぐらい自宅で筋トレして、プロテインとかを飲んでいたら、こんな体型に成れました。食事制限は、夕飯では白米を食べないようにしています。加えて飲酒制限をしています。筋トレする日、筋トレをした日はお酒は飲みません。

当面の目標は体重65kg、体脂肪率15%です。体重の目標値は、身長172cmに対するBMI指数22の標準体重が65kgなので、これを根拠として決めました。体脂肪率の目標値は、ただ何となく15%に決めました。

現状の体重と体脂肪率の進捗状況は、

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体重は、増加傾向にあり65kgに近づいています。体脂肪率は、上下変動があり平均16%ぐらいです。これからも目標達成に向けて、じわじわと頑張ります。